LINEBURG


<< Пред. стр.

страница 4
(всего 9)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

сосредоточенного состояния в психической и умственной деятельности. В переводе с латинского
meditatio означает размышление, обдумывание. Исторические данные говорят об
использовании практики медитации еще за 10 тыс. лет до н.э.

Современная психология накопила большое количество фактов, доказывающих позитивное
влияние медитации на все сферы жизнедеятельности человека, начиная оздоровлением организма
и кончая повышением его творческого потенциала. Позитивный эффект возникает в результате
глубокого погружения медитирующего в самого себя и обращения к своим внутренним
ресурсам. В состоянии глубокого покоя организм начинает лечить себя сам, вырабатывая при этом
все необходимые для самолечения лекарственные вещества.

На физиологическом уровне в процессе медитации происходят следующие изменения: уменьшается
частота дыхания и снижается уровень потребления кислорода, понижаются частота сердечных
сокращений и артериальное давление, на электроэнцефалограмме регистрируются синхронные
альфа-ритмы, что свидетельствует об упорядоченности работы головного мозга; происходит
синхронизация взаимодействия правого и левого полушарий.

Широчайшие возможности медитации в различных сферах человеческой деятельности можно
обобщить следующим образом.




Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


22
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА



В области оздоровления организма медитация:

уменьшает стресс, избавляет человека от внутренней тревоги и суеты, принося

внутренний покой и удовлетворенность жизнью;
нормализует деятельность сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем, равно как

и всех других функциональных систем;
избавляет от бессонницы и улучшает ночной сон, уравновешивая его медленные и

быстрые фазы. Медитирующие могут обходиться меньшим временем для сна по сравнению
с немедитирующими, так как восстановительные процессы при медитации протекают
быстрее, чем при обычном сне;
регулирует вес, снижая его у чересчур полных и повышая у чрезмерно худых;

снижает потребность в психоэмоциональных стимуляторах типа алкоголя, курения табака

и наркотиков;
снижает потребность во внешней медицинской помощи, в лекарствах и соответственно в

обращении к врачам.

В области личностного развития медитация:

укрепляет внутреннюю психологическую структуру личности, повышая ее самооценку и

независимость от мнения других людей;
формирует уверенное, спокойное и в то же время оптимистическое мироощущение и

мировосприятие;
способствует установлению более тесных и позитивно окрашенных взаимоотношений с

окружающими, улучшает отношения на работе и в семье;
способствует нахождению жизненного смысла и жизненных целей.


В области обучения и образования при помощи медитации:

успешно развиваются психические познавательные процессы, такие как ощущение,

внимание, память, мышление, воображение, что в свою очередь помогает более быстрому
и глубокому усвоению учебного материала;
повышаются творческий потенциал и способность к генерированию оригинальных и

нестандартных решений;
повышаются работоспособность в профессиональной сфере и тяга к самовыражению в

творческих видах деятельности.

Известно довольно большое количество техник и видов медитации, которые имеют свои
особенности. Медитация бывает пассивной и активной, содержательной и бессодержательной,
открытой и закрытой.

Большинство форм медитации связано с иммобилизацией организма в сидячей позе. Они
пассивны по внешнему проявлению, но очень активны по внутреннему психологическому
наполнению.

Активные формы медитации связаны с ритмичным движением. Таковы танцы суфиев в
исламе и продолжительный бег североамериканских индейцев из племени навахо. Для
медитирующего характерно особое состояние психологического слияния с объектом созерцания.



Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


23
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА



Содержательная медитация связана с погружением в объект созерцания или в какую-либо
мысль. В этом случае никакая другая мысль, кроме той, на которую направлено внимание, не
должна проникнуть в сознание. При бессодержательной медитации сознание медитирующего
нацелено на то, чтобы в нем не было ни одной мысли, только пустота, создающая лишь ощущение
просветления ума.

При открытой медитации медитирующий может прислушиваться ко всем звукам, доносящимся до
его слуха, или видеть все мельчайшие подробности объекта, находящегося перед ним в данный
момент. Знаменитая китайская чайная церемония — одна из разновидностей открытой медитации,
когда медитирующий выполняет каждое движение с полным осознанием его смысла и значения в
общем ритуале церемонии.

При закрытой медитации медитирующий с закрытыми глазами не воспринимает никаких
посторонних звуков, предметов, ощущений.

Обычно для медитации принимают особую позу. Наиболее распространенные из них — поза
лотоса со скрещенными ногами или положение сидя на пятках. Можно сидеть на стуле, но во всех
случаях обязательное требование — выпрямленный позвоночник и ладони, развернутые наружу.

Нельзя медитировать сразу после еды, после принятия алкоголя и курения. Перед началом
медитации желательно почистить зубы, принять освежающий душ.

Для начинающих один из самых доступных способов вхождения в медитативное состояние —
подсчет вдохов и выдохов от одного до десяти и обратно. Вдохи делятся на нечетные числа,
выдохи — на четные. Если ученик сбивается со счета или отвлекается на что-то постороннее, то
процесс медитирования начинается сначала. Вот классический вариант дыхательной медитации,
приписываемый самому Будде.

«Я сажусь со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником. Мое сознание
сконцентрировано на моменте выдоха, мое сознание сконцентрировано на моменте вдоха.

Делаю длинный вдох.
Делаю длинный выдох.
Делаю короткий вдох.
Делаю короткий выдох.
Я чувствую свое дыхание — я вдыхаю.
Я чувствую свое дыхание — я выдыхаю.
Мое тело расслабляется — я вдыхаю.
Мое тело расслабляется — я выдыхаю.
Я чувствую свое тело — я вдыхаю.
Я чувствую свое тело — я выдыхаю.
Какое спокойное ощущение — я вдыхаю.
Какое спокойное ощущение — я выдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями — я вдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями — я выдыхаю.
Я расслабляюсь — я вдыхаю.
Я расслабляюсь — я выдыхаю.
Спокойствие и тишина — я вдыхаю.
Спокойствие и тишина — я выдыхаю».



Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


24
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА



Один из вариантов дыхательной медитации — сосредоточение всех мыслей на дыхании и
просчитывание на вдох — 1, 2, 3, 4, на выдох — 5, 6, 7, 8; снова на вдох — 9, 10, 11, 12 и выдох
на счет 13, 14, 15, 16. Продолжать до 248. На счет 249 открыть глаза и продолжать упражнение до
счета 500.

Начинающие медитировать довольно часто отвлекаются на посторонние мысли после нескольких
вдохов-выдохов. Заметив это, надо вернуть свое внимание на дыхание и таким образом снова
ощутить себя в центре своего собственного Я, а не во внешних мыслях о посторонних вещах.

Сознающая медитация. При этой медитации человек наблюдает все, что сможет заметить
снаружи и внутри себя, — шум с улицы, обрывки фраз из соседней комнаты, биение пульса,
онемение ноги, подрагивание мышцы. За всем этим надо наблюдать с позиции стороннего
наблюдателя, отмечая мысли и ощущения без долгой фиксации на них. Как рекомендует известный
американский психотерапевт Д. Рейнуоттер, если возникают болезненные воспоминания, не надо
позволять им овладевать вами. Надо снабдить их лаконичными пометками, такими, как «чувство
уныния», «воспоминание», «чувство раздражения», и отпустить от себя.

Медитация на свечу. Этот вид медитации связан с концентрацией взгляда и внимания на пламени
свечи. Известно, что на зрительное восприятие уходит около 50% психической энергии человека.
Когда мы останавливаем взор на одной точке, то добиваемся, с одной стороны, прекращения суеты
взора и концентрации возбуждения только на одном участке мозга. С другой стороны, такая
концентрация обеспечивает по закону отрицательной индукции торможение в других областях
коры головного мозга. Это помогает скорейшему психическому успокоению и вхождению в
измененное состояние сознания, присущее медитации. Сосредоточение взгляда на пламени свечи
или ритуального огня — очень сильный прием воздействия на психическое состояние человека,
который мы видим во всех мировых религиях — христианстве, исламе и буддизме.

Мантра медитация. В переводе с санскрита «ман» означает ум, «тра» — освобождение. Мантрами
называют особые звуковые молитвенные формулы, вызывающие в организме резонансные
вибрации и приводящие человека к измененному состоянию сознания. Поскольку весь окружающий
человека мир пронизан всевозможными вибрациями, начиная от движения планет и кончая
биотоками мозга, то, создавая эти вибрации и управляя ими, человек получает возможность влиять
как на самого себя, так и на других.

Одна из самых знаменитых восточных мантр — мантра «ом», которая в ведической традиции
произносится как «а-о-у-ммм». На вдохе медитирующий мысленно представляет эту мантру, на
выдохе — пропевает ее на одной ноте. При этом звук «м» должен по длительности равняться
первым трем гласным. В процессе пения следует представлять себе Космос и звезды, сверкающие
ярким светом, беспредельные просторы Вселенной, входящие в сознание медитирующего.

Другая знаменитая индийская мантра звучит как «ом-мани-падме-хум». Повторение этой
мантры на одной ноте дает очищение ума от посторонних мыслей и ведет к просветлению
сознания. Когда мы о чем-то думаем, то всегда, хотим мы это или нет, проговариваем в скрытом и
свернутом виде наши мысли при помощи голосовых связок. Когда же голосовые связки заняты
пропеванием мантр, то уже никакая другая мысль у большинства людей не может войти ни в
голосовой аппарат, ни в сознание.




Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


25
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА


При прочтении каждого из слогов мантры «ом-мани-падме-хум» рекомендуется представлять себе
последовательную смену белого, синего, желтого, зеленого, красного и черного цветов.


Аутогенная тренировка (AT)

Аутогенная тренировка была разработана в 30-е гг. XX в. немецким врачом И. Шульцем. Работая
много лет в должности врача-психиатра в одном из немецких санаториев и практикуя при этом
лечебный гипноз, Шульц разработал свою знаменитую систему психофизического
саморегулирования (СПС), которая впоследствии получила название аутогенного тренинга.

В переводе с латыни «ауто» — значит «сам», «генный» в смысле порождающий. Метод можно
описать как самостоятельное достижение здоровья и совершенствования личности при помощи
целенаправленного внушения на фоне глубокого расслабления мышц. В своей работе «О стадиях
гипнотического состояния души» Шульц констатировал, что в предгипнотическом состоянии, когда
человек особенно подвержен внушающему словесному воздействию, все его пациенты с
абсолютной закономерностью переживали два состояния — своеобразную тяжесть во всем теле,
особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла. В этом состоянии
открывалась возможность при помощи слов влиять на вегетативную нервную систему и через нее
— на все физиологические функциональные системы организма человека. Для приведения
пациентов в необходимое полугипнотическое состояние Шульц и разработал свой метод СПС.

Первая ступень AT содержит шесть типов внушений, направленных на успокоение вегетативной
нервной системы. Самое трудное в этих упражнениях, как отмечает один из ее пропагандистов X.
Линдеман, — достижение внутренней сосредоточенности и концентрации внимания на внушаемых
ощущениях и представлениях, не обращаясь при этом к воле, которая автоматически повышает
уровень напряжения и делает расслабление невозможным.

«Подкорковые отделы мозга, в которых расположены вегетативные центры, управляющие
функционированием внутренних органов, — пишет Линдеман, — не поддаются прямому волевому
воздействию. Чем более напряженно мы заставляем себя расслабиться, тем более напряженной
становится деятельность всех систем организма... В этом заключается один из «парадоксов воли».
Шульц отмечал, что сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же
отрицательное влияние, как неверие и сомнение. Поэтому он учил своих пациентов свободно
отдаваться своим неосознанным импульсам, растворяться в своих представлениях, не анализируя
их и не противодействуя им.

Полная формула погружения в аутогенное расслабление выглядит так:

Я совершенно спокоен (повторить мысленно 1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).


Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


26
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА


Лоб приятно прохладен (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).

После достижения аутогенного состояния занимающийся может произносить формулы цели, т.е. те
программы оздоровления организма, которых он хочет достичь. Это может быть
нормализация работы какого-то отдельного органа (например, желудок работает нормально) или
достижение изменений в структуре характера и личности (я становлюсь смелым и уверенным в
себе).

Упражнения по AT рекомендуется проводить два-три раза в день. Они обладают тренирующим
эффектом и способностью к постепенному накоплению в психике позитивных изменений.

Один из вариантов AT — метод прогрессивной релаксации — разработан американским
психологом Джекобсоном. Суть метода заключается в том, что перед тем, как расслабить ту или
иную группу мышц, их надо до предела напрячь на 2—3 с и потом резко сбросить это напряжение.
Следующее за напряжением расслабление в этом случает становится более полным и глубоким.

Формулы аутогенного внушения представляют собой программирующий элемент действия,
вслед за которым выполнение реального действия становится более точным и уверенным.

Одной из основ правильно организованной жизни является внимание человека к тому, что он
делает в настоящий момент. Человек, склонный к невротическим отклонениям, любит жить или в
прошлом, или мечтая о будущем, не понимая и не принимая ценности каждого момента жизни.
Знаменитый английский просветитель Честерфилд в одном из своих писем сыну писал:

«Человек, который не способен овладеть своим вниманием и направить его на нужный предмет,
изгнав на время все остальные мысли, или который просто не дает себе труда об этом
позаботиться, не годен ни для дела, ни для удовольствия. Если где-нибудь на балу, за ужином,
в веселой компании человек принялся бы решать в уме геометрическую задачу, он оказался бы
очень неинтересным собеседником и представлял бы собою в обществе жалкое зрелище. А если
в часы, посвященные геометрии, мысли его клонились бы к менуэту, то, думается, математик из
него вышел бы неважный. День велик, и его хватит на все, если одновременно ты бываешь
занят чем-то одним, и вместе с тем целого года тебе ни на что не хватит, если ты будешь делать
два дела сразу».

В последние годы появилось много модификаций метода психической саморегуляции и приемов
поддержания духа в оптимистическом настрое. Здесь мы видим известные психологические настрои
Г.Н. Сытина, метод управляемой психофизиологической саморегуляции Х.М. Алиева. Авторы этих
методик учат своих пациентов и учеников быть хозяевами своей судьбы, видеть в ней как можно
больше положительных сторон и уметь управлять своими ощущениями, чувствами и восприятиями,
пользуясь для этого достижениями современной науки.




Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


27
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА




Позитивное мышление

Этот способ оздоровления организма тесно связан с таким психологическим феноменом, как вера.
В отличие от иррациональной религиозной веры психологическая вера связана с продуктивным
мышлением и способностью человека действовать в соответствии с выработанной установкой.
Позитивное мышление определяется верой человека в свои силы, высокой самооценкой и
оптимистическим взглядом на жизнь, который вырабатывается в процессе воспитания, но еще
в большей мере — в процессе самовоспитания.

Сформированное позитивное мировосприятие — лучшая защита человека от ударов судьбы, от
которых никто не застрахован. Это конечная цель всех мировых религий и практическая задача
каждого практикующего психотерапевта. Еще Марк Аврелий ясно выразил суть позитивного
мышления словами: «Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем».

Позитивность мышления основывается на его диалектичности — возможности в процессе
аналитического рассуждения увидеть в любом предмете как положительные, так и отрицательные
стороны. Акцентируясь на положительной стороне какого-либо явления и устраняя отрицательную,
можно добиться большой психологической устойчивости, чем и отличались все знаменитые
греческие философы и отличаются те, кто практикуют этот тип мышления в наше время.

Одна из разновидностей позитивного мышления — саногенное мышление, которое
разрабатывает в своих работах Орлов. Саногенное мышление позволяет осознать всю
последовательность актов мышления, вызывающих ту или иную отрицательную эмоцию, управлять
ею и устранять ее. Так, к примеру, страдание от зависти может быть начисто устранено путем
отказа от умственной операции сравнения самого себя с другим человеком, которое при
автоматизме выполнения и порождает это чувство.

Рациональная проработка любого негативного чувства способна эффективно устранить его.
Чувство обиды устраняется, если вместо простого воспоминания обиды человек спросит сам себя:
«Каковы были мои ожидания, т.е., какую программу поведения я своевольно присвоил другому
человеку? Откуда эти ожидания произошли? Реалистичны ли они? Будет ли обидчик когда-либо
вести себя так, как я ожидаю? Почему он себя так ведет? Что мешает мне принять его таким, какой
он есть?» Подобная интеллектуальная работа, как считает Орлов, полностью уничтожает
отрицательную эмоцию обиды и другие, ей подобные.

Позитивное мышление, помимо умения здраво рассуждать и анализировать свои чувства,
подразумевает также:

безусловную любовь к самому себе и изгнание из сознания уничижительной самокритики,

принятие самого себя таким, какой выесть со всеми вашими положительными и
отрицательными сторонами;
восприятие мира с позиций «я — хороший, ты — хороший», «мир вокруг меня —

хороший»;
прощение самому себе своих прошлых ошибок;

умение говорить окружающим «нет», не испытывая при этом разрушительного чувства

вины;


Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО

<< Пред. стр.

страница 4
(всего 9)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Copyright © Design by: Sunlight webdesign