LINEBURG


<< Пред. стр.

страница 3
(всего 9)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Оздоровительные и общеукрепляющие точки (точки 1-5)

1. Цзу-сань-ли («точка долголетия») находится на голени, на три цуня ниже нижнего края
коленной чашечки (при вытянутой ноге) и на один цунь кнаружи от гребешка большой
берцовой кости. Точка симметричная. Массировать надо одновременно на двух ногах в
положении сидя, с вытянутыми ногами.

2. Сань-инь-цзяо — находится на голени на три цуня выше верхнего края внутренней
лодыжки. Массировать одновременно на двух ногах.

3. Сюань-чжун — находится на голени, на три цуня выше центра наружной лодыжки.
Массировать на двух ногах в положении сидя.




Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


15
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА


4. Да-ду — находится на стопе между первой плюсневой костью и основной фалангой
большого пальца стопы.

5. Шан-цю — находится на стопе книзу и кпереди от внутренней лодыжки, в ложбинке. Точка
симметричная. Массировать одновременно в положении сидя для снятия сонливости.


Успокаивающие точки (точки 6-11)

6. Цзян-ши — находится на предплечье, на три цуня выше складок лучезапястного сустава,
между сухожилиями. Массировать поочередно на правой и левой руке в положении сидя.

7. Лао-гун — находится в центре ладони, между третьей и четвертой пястными костями.

8. Чжун-чун — находится на средних пальцах рук на 3 мм от угла ногтевого ложа в сторону
указательного пальца.

9. Син-цзян — находится на стопе, между головками первой и второй плюсневых костей.
Массировать одновременно на правой и левой стопе в положении сидя.

Для женщин полезно массирование следующих двух точек:

10. Чжун-чжу — находится на животе, на 0,5 цуня от средней линии живота и на 1 цунь ниже
пупка.

11. Линъ-дао — находится на предплечье, на 1,5 цуня выше лучезапястной складки со стороны
мизинца.


Антистрессовые точки (точки 12-17)

12. Ку-фан — находится на груди, в первом межреберном промежутке, по линии середины
ключицы. Массировать справа и слева, надавливая и вращая палец по часовой стрелке в
течение 2-5 мин. Так же массируются все другие точки.

13. Шэнъ-мэнь — находится на ладонной поверхности предплечья, в области складки
лучезапястного сустава со стороны мизинца, во впадинке.

14. Ян-гун — находится на тыльной поверхности предплечья, в области складки лучезапястного
сустава со стороны мизинца, во впадинке. Эти две последние точки следует массировать
одновременно, положив большой палец руки на точку шэнь-мэнь, а указательный на точку
ян-гун.

Если человек склонен к беспокойству и раздражительности, то восточная медицина
рекомендует каждое утро в целях профилактики массировать точки «треугольника равновесия»,
в которые входят следующие точки:




Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


16
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА



15. Бай-хуэй — находится на средней линии волосяного покрова головы, на пять цуней выше
переднего края волосистой части головы. Она соответствует теменной ямке. Точка
несимметричная. Массировать в положении сидя.

16. Чжи-инь — находится на стопе, на 3 мм кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца. Точка
симметричная, массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

17. Цзю-взй — находится на животе, на 1 см ниже мечевидного отростка грудины, по средней
линии живота. Точка несимметричная, массировать в положении сидя.



Точечный массаж при бессоннице (точки 18-22)

Массаж проводят вечером. При этом должны быть исключены снотворные медикаменты. Характер
воздействия на точки — легкий нажим или поглаживание в медленном темпе. Каждая точка
массируется от трех до пяти минут. Не обязательно массировать все точки.

18. Ин-тан — находится на лице, в промежутке между бровями.

19. Ли-дуй — находится на втором пальце стопы, на 3 мм кнаружи от правого угла ногтевого
ложа. Точка симметричная, массировать одновременно на правой и левой ноге.

20. Чжао-хай — находится на стопе, под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и
подошвенной поверхностей. Точка симметричная, массировать одновременно на правой и
левой ноге.

21. Шэнь-май — находится на стопе под наружной лодыжкой, на границе тыльной и
подошвенной поверхностей. Точка симметричная, массировать на обеих ногах.

22. Чжун-вань — находится на животе, на 4 цуня выше пупка по средней линии живота. Точка
несимметричная.


Точечный массаж для снятия усталости и утомления (точки 23-31)

23. Юн-цюань — находится на подошве, при сгибании пальцев стопы в области точки
образуется впадинка. Точка симметричная, массировать по очереди обе ноги.

24. Да-ду — находится на стопе, между первой плюсневой костью и основной фалангой
большого пальца. Точка симметричная. Массировать одновременно на обеих ногах в
положении сидя.

25. Инь-бай — находится на стопе, на 3 мм кнаружи от угла ногтевого ложа большого пальца.
Точка симметричная, массировать одновременно на обеих ногах в положении сидя.

26. Кунь-лунь — находится на стопе, между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой.
Точка симметричная. Массировать одновременно на обеих ногах в положении сидя.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


17
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА



27. Цзе-си — находится на сгибе голеностопного сустава, посредине. Точка симметричная.
Массировать на обеих ногах в положении сидя.

28. Шао-чун и шао-цзе — находятся на внутренней и внешней стороне мизинца. На точки
воздействуют одновременным надавливанием в течение одной — трех минут.

29. Хэ-гу — находится на руке, в промежутке между первой и второй пястными костями, ближе
ко второй пястной кости.

Массаж следующих точек должен быть тонизирующим, с глубоким надавливанием и вибрацией:

30. Фу-ян — находится на голени, на 3 цуня выше верхнего края наружной лодыжки. Точка
симметричная. Массировать одновременно на обеих ногах в положении сидя.

31. Фу-лю — находится на голени, на 2 цуня выше верхнего края наружной лодыжки. Точка
симметричная, массировать на обеих ногах в положении сидя.

При тяжелом пробуждении и ощущении утренней усталости делают глубокое надавливание на
точки да-ду, находящуюся на стопе, и фэн-фу, находящуюся на голове, на 3 см выше задней
границы волосистой части головы, по средней линии, под затылочным бугром.



Дыхание

Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком.
Правильное дыхание является могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней.
Неправильное дыхание может служить причиной ряда заболеваний, начиная от легочных и кончая
сердечно-сосудистыми.

Все, что человек потребляет с пищей, как правило, не может быть усвоено организмом до конца и в
то же время не может быть полностью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и
тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может
быть удалено значительное количество ненужных шлаков. Напомним, что такими же
возможностями обладает кожный покров человека.

Уровень здоровья напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Этот показатель
основан на том количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого
вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000-3500 см. куб, у бегунов - 4500 и у
пловцов - 5000-6000 см. куб. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ — аэробные физические
упражнения. Но возможно развитие легких и при помощи специальных дыхательных упражнений.

Все современные рекомендации относительно того, как правильно дышать, берут свое начало в
индийской йоге. В книге Патанджали «Йога-сутра» практика дыхания описывается в разделе
«Пранаяма», следующем после статических поз — асан.




Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


18
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА



По представлениям йогов понятие «прана» означает жизненную энергию, которая существует в
окружающем человека мире. Понятие «аяма» означает способность к управлению. Таким образом,
«пранаяма» — значит процесс жизненной регуляции энергии через управление дыханием.

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде
серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех
ненужных веществ как материального, так и идеального порядка. Такого рода самовнушение, как
показывает практика, при всей его необычности оказывает не только физиологическое, но и
психологическое воздействие на йога. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении
воздуха через ноздри, трахею, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как
величайшее наслаждение радостью жизни. В книге Т.Э. Васильева «Начала хатха-йоги»
приводится по этому поводу интересное и поучительное высказывание средневекового мудреца
Кариба Эккена: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять
дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда
дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это
смягчит ваш характер и успокоит дух».

Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером после физических
упражнений. Перед ее началом надо хорошо промыть нос прохладной водой, т.е. выполнить джала
нети. Дышать следует через нос в положении стоя или в позе лотоса, глаза при этом закрыты.

Полное дыхание йоги считают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания — нижнего
(брюшного, или диафрагменного), среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Нижнее, или брюшное, дыхание связано с выпячиванием и раздуванием живота и опусканием
диафрагмы. При выдохе живот втягивается обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних
органов, начинающих при этом давить на диафрагму. Дети быстро схватывают этот тип дыхания,
когда им объясняют, что дыхание надо брать «в поясок». При этом типе дыхания хорошо
наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние
органы брюшной полости. Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным
образом за счет работы диафрагмы.

Среднее, или реберное, дыхание осуществляется при помощи раздвигания ребер и
подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких. Грудь не должна
подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются и живот втягивается с помощью брюшного
пресса.

Верхнее, или ключичное, дыхание осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения
воздухом верхней части легких. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. При выдохе
постепенно опускается грудь, затем плечи.

Полное дыхание. Перед вдохом делается возможно полный выдох с усилием брюшного пресса.
Затем выполняется брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное, и, наконец, с помощью
ключичного дыхания заполняется верхняя часть легких. Выдох идет в обратном порядке — сначала
ключичный, затем реберный и брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания.
Освоение его по рекомендациям специалистов должно занимать у новичков полтора-два месяца.




Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


19
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА



Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увеличении объема легких, выведении
из организма шлаков, массаже диафрагмой брюшной полости и через все это — в улучшении
деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Большое значение в этих упражнениях йоги придают ритмичному дыханию, когда вдохи и
выдохи, а также задержки дыхания следуют с определенными интервалами. Интервал в
последовательности вдох — задержка — выдох — задержка считается по удару пульса или по
шагам. Наиболее часто соблюдаются следующие пропорции:


2-1-2-1 1-1-1-1 1-2-1-2 1-2-1-2
4-2-4-2 4-4-4-4 4-8-4-8 4-8-4-8
8-4-8-4 6-6-6-6 6-12-6-12 4-16-8-16

Помимо этих, в системе пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и
выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект. Так, быстрый вдох и медленный
выдох оказывают успокаивающее действие. Медленный вдох и быстрый выдох оказывают
обратный, возбуждающий эффект.

Надо также знать, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального
давления, а задержка дыхания на выдохе — понижает его. Это следует учитывать людям с
пониженным и повышенным артериальным давлением. Поэтому освоение приемов дыхательной
гимнастики йогов надо делать под наблюдением врача. Из-за ошибок в технике дыхания могут
возникнуть осложнения в виде отека легких или приступов астмы.

Большой популярностью у йогов пользуется дыхание одной ноздрей — нади содхана. Считается,
что этот способ дыхания хорошо прочищает энергетические каналы и тем самым улучшает
самочувствие. Упражнение выполняется в технике полного дыхания в такой последовательности:
сначала — спокойный выдох, затем — вдох через правую ноздрю, выдох через левую, после этого
— вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Паузы при выполнении этого упражнения
должны быть вдвое короче вдохов и выдохов, т.е. ритм должен быть таким: 4-2-4-2, или 6-3-6-3,
или 8-4-8-4. Это упражнение хорошо подготавливает медитацию, о которой речь пойдет в
следующем разделе.


Краткие итоги раздела

? Физическое оздоровление организма связано с поддержанием на высоком уровне деятельности
всех его функциональных систем. Движение как основа любой успешной жизнедеятельности —
первое важнейшее условие сохранения здоровья. Предлагаемые для этой цели физические
упражнения по своему характеру могут быть динамическими и статическими. Гармоничное
сочетание тех и других может дать отличный оздоровительный эффект, который заключается в
высоком мышечном тонусе, хорошем самочувствии, желании жить и работать.

? На эту же цель направлено и закаливание организма, связанное главным образом с приучением
кожного покрова тела в процессе физиотерапевтических процедур к перепадам высоких и низких
температур. Виды и формы закаливания могут быть очень разнообразными — от хождения босиком
до воздушных и водных ванн. В результате этих и других процедур открывается кожное дыхание,

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


20
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА


очищающее организм от ненужных шлаков, повышается потенциал биологически активных точек,
влияющих на функциональное состояние организма.

? Те же задачи выполняют традиционный и точечный массаж поверхности тела.

? Много спорного пока в физиологии дыхания. Полное йоговское дыхание, обогащающее
организм кислородом, выполняет очистительные и оздоровительные функции. Использование его в
целях профилактики можно только приветствовать.

? Но среди специалистов есть и противники глубокого дыхания. К ним, в частности, относятся А.Н.
Стрельникова и К.П. Бутейко. Физиология дыхания в их методиках остается не до конца ясной. Их
подходы противоречат традиционным представлениям, что организм для обеспечения хорошего
тонуса должен максимально насыщаться кислородом. Первая из этих методик делает акцент на
вдохе, вторая — на задержке дыхания после выдоха и обе помогают преодолевать примерно один и
тот же комплекс заболеваний. Вероятно, индекс МПК, свидетельствующий об уровне здоровья
человека, в свете исследований Бутейко должен быть дополнен индексом уровня углекислого газа
в тканях, который можно нормализовать как при помощи физических упражнений, так и задержкой
дыхания.


Вопросы для активного закрепления материала


1. На чем основывается оздоровительная система Н.М. Амосова?
2. В чем заключаются оздоровительные возможности статической гимнастики йогов? Как
воздействуют конкретные асаны на физиологические функции организма?
3. В чем состоят физиологические основы закаливания и его видов?
4. Каковы правила выполнения традиционного массажа?
5. Какими возможностями обладает точечный массаж для повышения тонуса организма, его
успокоения, при бессоннице, простудных заболеваниях, головной боли?
6. Какова техника выполнения полного дыхания? В чем состоят его оздоровительные
возможности?



Дополнительные задания и темы для обсуждений


Значение физического движения в профилактике болезней
Теория стресса и адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды
Закаливание и его виды
Возможности точечного массажа для оздоровления организма
Дыхательные упражнения в системе йоги

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты
Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин
Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО


21
ВАЛЕОЛОГИЯ 03 — МЕТОДЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА




2. Приемы и методы психологического оздоровления организма


Выше мы уже говорили о том, что большинство заболеваний соматического характера лежит в
области негативных эмоциональных переживаний, которые в свою очередь начинаются с плохих
мыслей. Информация о плохих и хороших событиях является для нашего организма такой же
питательной энергетической субстанцией, как и пища, которую мы едим, как воздух, которым мы
дышим.

То же самое можно сказать и о той информации, которая поступает к нам из окружающего мира. От
того, как мы ее воспримем и переработаем, будет зависеть ее действие на наше сознание и
настроение.

Современный человек, живущий в городе, как правило, перенасыщен информацией. Ее излишнее
потребление — это то же самое, что переедание или гипервентиляция при избыточном дыхании.
Информационная перегрузка, как и любая другая, несет в себе отрицательные эмоции. Поэтому
современному человеку приходится вооружаться специальными психологическими знаниями и
навыками, которые могли бы нейтрализовать отрицательный эффект информационных сообщений.



Медитация

Медитация — древнейший способ открытия человеком нового знания через достижение

<< Пред. стр.

страница 3
(всего 9)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Copyright © Design by: Sunlight webdesign