LINEBURG


<< Пред. стр.

страница 3
(всего 3)

ОГЛАВЛЕНИЕ

физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные
нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно
сохраняется длительное время, необходимо немедленно
обратиться к врачу и снизить нагрузку.
Под влиянием регулярных занятий физическими
упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так,
работа сердца, легких и других внутренних органов
сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных
условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не
вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения.
Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца,
легких, печени и т.п.
снижение работоспособности
Усталость, утомление,
непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека.

28
Это сложный физиологический процесс, начинающийся в высших
отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы
человеческого организма.
В тоже время утомление, не доводящее клетки центральной
нервной системы до глубокого истощения, расширяет
функциональные возможности организма и обеспечивает рост
тренированности.
Ночной сон нельзя заменить ничем. Сущность его
заключается в своеобразной задержке деятельности нервных
клеток коры головного мозга процессом торможения. «Этот
процесс, - отмечал И.П. Павлов, – прекращает дальнейшее
функциональное разрушение клетки и вместе с тем способствует
восстановлению истраченного вещества». Глубина и
продолжительность зависят от многих причин.
Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее
7 ч, а при больших по объему физических нагрузках не менее – 8-
9 ч.
Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе.
При этом пищу нужно принимать последний раз не позже чем за 1,5
– 2 ч. до сна, а в ужин не должны входить крепкий чай, кофе, курить
на ночь строго запрещается.
Систематическое недосыпание, бессонница могут служить
причиной снижения работоспособности, переутомления, ряда
заболеваний.
При физических нагрузках обмен веществ
Аппетит.
интенсивность обмена веществ увеличивается.
В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как
расходуются запасы организма: накопленный жир и
«тает»

29
теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит.
Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при
недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.
Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной
нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить
о правильности или неправильности методики занятий.
В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший,
удовлетворительный, плохой.
Сердцебиение – это ощущение частых и сильных ударов
сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс
учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным.
Сердцебиение является, как правило, признаком повышенной
возбудимости нервного аппарата сердца.
Причинами этого явления могут быть переживания,
неприятности и пр. Степень же неприятных ощущений учащения
пульса после физических упражнений зависит от физического и
психического напряжения, темпа и продолжительности занятий,
уровня тренированности занимающихся и др. В этом случае
необходимо прекратить занятия в физкультурно-оздоровительной
группе и обратиться к врачу.
Время возникновения сердцебиения, его характер,
продолжительность, степень связи с тренировочными занятиями
следует отмечать в дневнике самоконтроля.
чаще всего возникают при различных
Головные боли
заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут
быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т.п.




30
Длительные головные боли – признак серьезной болезни
сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных,
(малокровия,
почечных, нервных и других заболеваний).
Иногда головные боли и головокружения появляются при
занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен
самоконтроль, который поможет выяснить, после каких упражнений
и когда они появляются, определить их продолжительность.
При большой мышечной работе
Потоотделение.
потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного
равновесия, регулирует температуру тела и является основным
показателем нормального водно-солевого обмена.
В покое за 1 ч. с поверхности кожи человека выделяется 36 –
60 г воды, а за сутки – 900 г.
Умеренная нагрузка вызывает потерю воды в сутки до 2 л, а
при напряженной нагрузке в жару – до 8 л.
Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры
воздуха, но и от состояния нервной системы.
О количестве выделенного пота судят по потере веса. За
одно занятие у новичков вес может снижаться на 700 – 1000 г, а у
тренированных спортсменов – на 300 – 500 г.
При правильной методике и режиме оздоровительной
тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почти не
изменяется. В таблице 6 приводятся симптомы утомления после
нагрузок различной величины.




31
Таблица 6
Субъективные симптомы утомления после
тренировочных нагрузок различной величины (по Д. Харре)
Симптомы Легкое Сильное Очень Восстано
утомления утомление утомление сильное вление
утомление после
(незначитель (большая
ная нагрузка) нагрузка) предельн
(предельная
нагрузка) ой
нагрузки
Окраска Легкое Сильное Очень Сохраняю
кожи покраснение покраснение сильное щаяся в
покраснение течение
или нескольких
необычайная дней
бледность бледность
Потоотделе В Сильное Сильное, в Потение
ние зависимости потоотдел. том числе ночью
от выше пояса ниже пояса
температуры
– легкое или
среднее
Движения Уверенное Увеличение Сильное Сниж.
выполнение, ошибок, нарушение точность
соответствую снижение координации, движений
щее точности, стабильная после 24
заданному появление неточность, или 48
уровню неуверен. вялое часов
интенсивн. выполнение отдыха
движений
Общее Никаких Слабость в Свинцовая Засыпание
самочувств. жалоб, мышцах, тяжесть в с трудом,
выполняются значительно мышцах и беспокойн
все затрудненное суставах, ый сон,
нагрузочные дыхание, явно головокружен боли в
задания пониженная ие, тошнота, мышцах,
работоспособ «жжение» в сниженная
ность груди физич. и
умствен.
работоспо
собность,
учащ.
пульс
после 24
часов

32
отдыха
Готовность Стойкая, Пониженная Желание Нежелан.
к достижен. желание активность, полного покоя возобновл
продолжить стремление к и трениров.
тренировку более прекращения на след.
длительным тренировки, день,
перерывам, тенденция к безразл.,
но есть сопротивл.
«капитуляц.»
готовность требован.
продолжать тренера
тренировку
Настроение Приподнятое, Если Возникнов. Подавленн
радостное, результаты сомнений в ость,
оживленное тренировки смысле сомнения
(прежде всего соответств. тренировки, в ценности
в коллективе) ожиданию то боязнь перед трениров.,
радостное, то новой поиски
тренировкой причин
«приглушенно
е», радость по для
поводу отсутствия
прекращения на
тренировки трениров.


4. Противопоказания к назначению оздоровительной
тренировки
Противопоказаниями к повышенной двигательной активности
являются:
– заболевания в острой или подострой стадии;
– психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью;
– тяжелые органические заболевания ЦНС;
– злокачественные новообразования;
– болезни сердечно-сосудистой системы:
а) аневризма сердца и крупных сосудов;
б) ишемическая болезнь сердца с частыми приступами
стенокардии;
в) перенесенный инфаркт миокарда – до 6 месяцев;


33
г) недостаточность кровообращения, нарушения ритма
сердца, гипертоническая болезни II – III стадии;
– бронхиальная астма с тяжелым течением;
– тяжелые формы бронхоэктатической болезни;
– заболевания печени и почек с явлениями недостаточности
функции;
– болезни эндокринной системы при выраженном нарушении
функции;
– болезни органов движения с резко выраженным нарушением
функции суставов и болевым синдромом;
– тромбофлебиты и частые любой этиологии;
– глаукома.




34
Литература

1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в
клинике и спорте. – М.: Медицина, 1979. – 196 с.
Лечебная физическая культура и врачебный контроль /Под.
2.
общ. ред. В.А. Епифанова, Г.Л. Апанасенко. – М.: Медицина,
1990. – 367 с.
Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского
3.
спорта. – К.: Олимпийская литература, 2002. – 294 с.
Детская спортивная медицина / Под.ред. С.Б. Тихвинского,
4.
С.В. Хрущева. – М.: Медицина, 1980. – 440 с.
Дубровский В.И. Спортивная медицина. – М.: Гуманит. изд.
5.
центр. ВЛАДОС, 1998. – 480 с.
Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А.
6.
Тестирование в спортивной медицине. – М.: Физкультура и
спорт, 1988. – 207 с.
Коц Я.М. Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорт,
7.
1982. – 447 с.
Нормальная физиология / Под. ред. Коробкова А.В. – М.:
8.
Высшая школа, 1980. – 560 с.
Спортивная метрология / Под. ред. В.М. Зациорского – М.:
9.
Физкультура и спорт, 1982. – 256 с.
Харре Д. Учение о тренировке. – М.: Физкультура и спорт,
10.
1971. – 326 с.
Чусов Ю.Н. Физиология человека. – М. Просвещение, 1981. –
11.
240 с.




35
П.В. Квашук, Г.Н. Семаева


Технологии определения двигательной подготовленности и
физического состояния детей и подростков


Методическое пособие




ООО «Издательство «Де Ново»»
117218, Москва, Нахимовский пр-т, д. 32




Подписано в печать 04.10.2004
Формат 60х84/16. Бумага офсетная №1
Гарнитура «Arial». Усл. печ. л. 9,0
Тираж 1000 экз. Заказ №ххх от 04.10.2004




Отпечатано в типографии
ООО «Алвиан», 115583, Москва, ул. Генерала Белова, 26

<< Пред. стр.

страница 3
(всего 3)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Copyright © Design by: Sunlight webdesign