LINEBURG


страница 1
(всего 3)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>





Е. Луба
Омолаживающая гимнастика лица


Луба Елена Станиславовна
Омолаживающая гимнастика лица.
М.: Эдиториал УРСС, 2001. - 120 с.
ISBN 5-8360-0245-2
В книге в доступной форме, наглядно и занимательно описана система омолаживающей гимнастики лица. Упражнения иллюстрируются фотографиями, позволяющими выполнять их самостоятельно. Результаты, достигнутые автором в процессе выполнения упражнений, очень убедительны. Система доступна всем, не требует дополнительных материальных затрат и чрезвычайно эффективна. Каждый желающий может выглядеть на десять лет моложе без риска повредить своему здоровью, без сомнительных инъекций и без хирургического вмешательства.
Группа подготовки издания:


Оглавление


Предисловие
Кто хотя бы один раз в жизни не мечтал остановить процесс естественного физического старения? Такие мысли посещают нас особенно часто тогда, когда появляются первые вестники мудрости, морщинки. Против старения известно мало эффективных средств, а действие их краткосрочно.
Предлагаемая система естественного омолаживания чрезвычайно эффективна, безвредна, а достигнутые результаты очень устойчивы. Через десять недель ежедневных упражнений лицо молодеет минимум на десять лет. Система разработана совместно со специалистами по восстановительной гимнастике и спортивной медицине.
Эпидермис, дермис и мускулы лица тесно связаны друг с другом. Недостаток движения мускулов, ответственных за упругость (натянутость) лица, приводит к гипотрофии, дряблости мускулов и ослаблению кровообращения. В результате кожа теряет упругость и напоминает пергамент, щеки отвисают.
Не следует ждать до последнего момента, когда морщины избороздят все лицо, а мышцы обвиснут и обезобразят его. Ключ к успеху в ваших руках. Вам понадобится только терпение. Лучше взять заботы о своей красоте в собственные руки, чем довериться уколам или скальпелю. Вы почувствуете удовлетворение, радость и гордость, когда появятся первые изменения. Это победа над временем, над самим собой. Для этого стоит потрудиться.
Как и всякому тренеру, уверенному в успехе разработанной им системы упражнений, мне хотелось бы поощрить вас непременно попробовать заняться естественной подтяжкой лица при помощи омолаживающей гимнастики. Успех вам гарантирован. Мой собственный опыт свидетельствует об этом.
Е. Луба Москва, 2001


Введение
Стремление к вечной молодости всегда было свойственно человеку. Но все же приходит время, когда уже не радуют красивые наряды, когда смотреть в зеркало не хочется, так как оно беспристрастно фиксирует появившиеся морщины и опустившиеся щеки, когда мешки под глазами уже не исчезают в течение дня. Вы с сожалением отмечаете, что уже больше не привлекательны. Кремы, которые вы применяете, не приносят желаемых результатов. Короче, вы постарели, но не желаете с этим смириться. Вы уже подумываете об операции по подтяжке лица.
Хирургическое вмешательство страшит вас. Часто оно не бывает успешным и женщина, перетерпевшая связанные с ним страдания, обнаруживает, что изменилась очень мало. Более того, часто после операции черты лица становятся жестче, а лицо старше, чем до операции. Случается, что даже самые искусные специалисты не достигают обещанных результатов. Сама операция не безобидна и зачастую связана с осложнениями. Не говоря уже о том, что не каждой женщине она доступна.
В настоящее время уже делают операцию под названием «золотая маска». Тончайшие золотые нити вносятся под кожу лица, чтобы предотвратить опускание мышц. В результате лицо становится малоподвижным и, следовательно, мало привлекательным. Решиться на такую операцию может не каждая женщина. Здесь нужны не только огромные деньги, но и не меньшее мужество.
Лицо состоит из 57 мышц, из них лишь немногие приводятся постоянно в движение. Мышцы, лишенные упражнений, постепенно слабеют и опускаются. В результате снижения тонуса мышц лица появляются мешки под глазами, верхние веки нависают, уменьшая глаза, обвисают щеки и подбородок, а шея становится похожей на черепашью. Нетренированные мышцы становятся тонкими и слабыми.
Заботы и эмоции также оставляют следы даже на молодом лице. На лбу и вокруг рта образуются морщины, между бровями залегают глубокие складки, а у глаз появляются «гусиные лапки». Как и на всем теле, с течением времени под кожей образуются мускульные и жировые узлы, кожа становится вялой и серой. Косметическая хирургия не в состоянии возвратить коже ее свежесть и упругость, так как причины, вызывающие ее увядание, остаются, и со временем лицо приобретает прежний вид.
С возрастом кожа перестает вырабатывать коллаген и эластин, которые придают ей упругость и эластичность, их ничем заменить нельзя. Инъекции коллагена под кожу баснословно дороги, а действие их прекращается с прекращением инъекций. Что же делать? Неужели смириться?
Между тем, существует способ бороться со старением естественным путем. Способ, доступный всем и не требующий никаких затрат. Естественная подтяжка лица чрезвычайно эффективна, а достигнутые результаты очень устойчивы.


Глава 1
Омолаживающая гимнастика лица
Что такое «омолаживающая гимнастика лица»? Это, по существу, «face-building». Всем известны гимнастические упражнения под названием «body-building». Вспомните фигуру Шварценеггера. Он сделал свое тело таким, каким хотел. Вы, наверное, и сами занимаетесь гимнастикой, чтобы сделать свою талию тоньше, а живот подтянутым и плоским. Несомненно, вы добиваетесь своего. Однако, упражняя тело, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в упражнениях. При помощи упражнений можно укрепить, например, мышцы глаз так же как мы добиваемся укрепления мышц груди, спины или рук. При помощи гимнастики лица мышцы становятся крепкими и упругими, приобретают прежний объем, улучшается кровообращение и кожа лица становится свежей и упругой.
Не последнюю роль в старении лица играет наследственность. Некоторые лица с возрастом приобретают черты, свойственные их родителям: опущенные уголки рта, двойной подбородок и т. п. При помощи гимнастики лица вы сможете не допустить подобных изменений, если начнете заниматься ею своевременно.
Следующий наш «враг» — это ночные сны. И во сне наши мышцы работают. Мы смеемся, хмурим лоб и т. п.
Привычка спать, зарыв лицо в подушку, приводит к морщинам на щеках. При помощи упражнений можно разгладить эти морщины и складки.
С возрастом губы становятся тонкими и плоскими, а рот жестким и напряженным. При помощи гимнастики мышцы увеличатся в объеме, уголки рта перестанут «смотреть вниз», а губы станут полными и красиво очерченными. В результате лицо сильно помолодеет.
Уже после тридцати лет линия подбородка начинает изменяться. Подбородок постепенно отвисает и напоминает бабушкин. Упражнения для подбородка и шеи укрепляют мышцы, повышают их тонус. В результате линия подбородка приобретает прежний вид без скальпеля и связанных с ним страданий.
Нависающие веки и мешки под глазами очень старят лицо. Бороться с ними можно с помощью упражнений для глаз, которые за короткое время возвращают глазам юношеские очертания и прежний блеск.
Отвисшие щеки не только старят, но и обезображивают лицо. Даже случайный взгляд в зеркало вызывает раздражение и отчаяние. Упражнения для щек и подбородка помогают избавиться от этого недостатка за пять-шесть недель. Вы снова почувствуете себя привлекательной.
В отличие от косметической операции, действие которой ограничивается четырьмя-пятью годами, гимнастика сохраняет лицо молодым долгие годы. Успех зависит только от вас. Запаситесь терпением и через десять недель ваши друзья и знакомые будут спрашивать вас: «Что вы сделали со своим лицом? Вы выглядите на десять лет моложе.»
Это не рекламное заявление. При правильном выполнении упражнений и регулярных ежедневных занятиях вы измените свою внешность к лучшему за этот короткий срок. Десять недель — и вы на десять лет моложе. Это гарантированный минимум. При регулярных занятиях, правильном питании, применении соответствующих кремов можно добиться и значительно лучших результатов.
Сравните фотографии, приведенные ниже, они очень убедительны. На первой фотографии вы видите женщину, которой 36 лет.
Следующий снимок сделан через 13 лет. В свои 49 лет Наташа выглядит неплохо.
Теперь вы понимаете, что я имею в виду, говоря о гарантированном минимуме.

Промежуток между следующими двумя фотографиями — 30 лет.


В каком возрасте, лучше начинать занятия?
Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно. Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них. Омолаживающей гимнастикой лица могут заниматься не только женщины, но и мужчины, ведь выглядеть молодым приятно всем.
С чего начинать?
Прежде чем приступить к занятиям, сделайте большой снимок лица в фас и профиль. Вам кажется, что вы хорошо знаете свое лицо, но беспристрастная фотография покажет вам, что это не так. Вы отчетливо увидите все недостатки вашего лица и сможете решить, какие из них вы хотите устранить в первую очередь.
Изучив все достоинства и недостатки своего лица, отметьте в предлагаемом списке пункты, содержащие описание недостатков, которые вы хотите устранить с помощью упражнений.
1. Тонкие напряженные губы, производящие впечатление суровости, сильно опущенные уголки рта.
2. Отвислая линия подбородка, двойной подбородок.
3. Опустившиеся брови.
4. Нависающие веки.
5. Длинный, отвисший или слишком широкий нос.
6. Морщинистая шея.
7. Запавшие щеки.
8. Характерные морщины.
9. Морщины, обусловленные сном.
10. Морщины, образовавшиеся в результате снижения
Изучив свое лицо на большой фотографии и заполнив предлагаемый список, вы можете спокойно обдумать все те улучшения, которых вы хотите добиться. Если вы отметили все пункты, не отчаивайтесь, вы не оригинальны.
Когда вы добьетесь желаемых результатов (через десять недель), сделайте еще один снимок. Это даст вам возможность сравнить фотографии и наглядно убедиться, что ваши усилия и терпение не потрачены зря.
Итак, занятия гимнастикой лица сделают ваши глаза живыми и лучистыми, укрепятся и перестанут отвисать щеки, они приобретут красивую округлую форму, губы станут полными и красиво очерченными, линия подбородка перестанет вас удручать, лоб станет гладким и натянутым, веки, благодаря упражнениям, приобретут прежнюю упругость, исчезнут мешки под глазами и морщинки у глаз. Ваши друзья и знакомые будут удивлены, так как день ото дня вы будете становиться все моложе. И все это благодаря только вашему терпению и упорству.
Это не беспочвенные обещания, вызванные стремлением обмануть доверчивых читателей. Автор желает поделиться своим опытом и помочь нашим милым женщинам в это трудное время все же суметь быть молодыми и привлекательными. Вы ничего не потеряете, поверив автору, а приобретете уверенность в себе, молодость и красоту. Ваша красота будет стоить вам ровно столько, сколько стоит эта книга. Все зависит всецело от вас, от вашей настойчивости и терпения.
Устойчивые изменения наступят, как уже было сказано, через десять недель, это не значит, что однажды утром вы проснетесь совсем другой женщиной. Результаты будут радовать вас ежедневно. Уже через месяц мне знакомые говорили, что я выгляжу лучше, чем пять лет назад. Мой потухший взор заблестел уже через неделю. А шея, которая не поддавалась ни постукиваниям, ни душам, ни компрессам, помолодела уже через три недели. Труднее поддаются коррекции отвисшие щеки, но и они в конце концов будут побеждены вашим упорством. Даже если вам покажется, что вы не добьетесь улучшения, продолжайте работать над этим трудным участком. Тем приятнее будет вам убедиться, что труды ваши не пропали зря. Ведь изменив овал лица, вы тем самым сделаете его значительно моложе. Результаты будут обязательно. Я вам это твердо обещаю.
Когда заниматься гимнастикой?
Заниматься гимнастикой нужно ежедневно, один раз в день. Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил. Выберите время, когда вам не нужно будет никуда спешить. Вначале упражнения будут отнимать больше времени. Но, когда вы освоите их все, дело пойдет быстрее. Если то или иное упражнение будет вызывать у вас затруднения, отказываться от него не стоит, так как в конце концов вы им овладеете и все упражнения будут выполняться вами с одинаковой легкостью и в необходимом ритме.
Наше лицо под кожей напоминает лоскутное одеяло. Мышцы связаны друг с другом и, приводя в движение один мускул, мы тем самым приводим в движение целую группу мышц. Так, например, улыбаясь, вы приводите в движение не только мышцы губ, но и щек, глаз, подбородка. Мышцы головы поддерживают лоб, верхние веки и т.д. Таким образом, тренируя одну мышцу, вы укрепляете целый ряд связанных с ней мышц. Хорошо, если, занимаясь гимнастикой, вы сможете представить мышцу, которую тренируете, почувствовать ее, тогда выполняемые вами упражнения будут гораздо эффективнее (см. рис. 1).
Три фазы
Весь курс состоит из 26 упражнений. Выполнение каждого упражнения делится на три фазы.


1. На первой фазе вы осваиваете упражнение, добиваетесь правильного его выполнения. На этой ступени напряжение мышцы продолжается пять секунд, а ее расслабление — три секунды.
2. Вторая фаза — это интенсивные упражнения. Вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз. На этой стадии напряжение мышцы длится две секунды, а расслабление — одну секунду. За счет ускорения ритма количество повторений необходимо утроить.
3. Через десять недель, добившись желаемых результатов (а я обещаю, что они обязательно будут) переходите к третьей, длительно-восстановительной фазе. На этом этапе вы, по существу, консервируете достигнутые успехи.
Известно, что неупражняемые мышцы слабеют. Если вам приходилось возвращать к жизни руку или ногу после снятия гипса, то вы это себе хорошо представляете. Чтобы не допустить возвращения вашего лица к «исходным позициям», делайте поддерживающие результат упражнения. Это хорошо известные вам упражнения, выполнять их достаточно три раза в неделю. Напрягаете мышцу в течение пяти секунд, расслабляете за три секунды. Повторяете каждое упражнение всего по пять раз. Это отнимет у вас очень мало времени, вы всегда сумеете его выкроить из вашего напряженного расписания.
Если вам покажется, что тот или иной участок вашего лица нуждается в корректировке, устранить недостаток будет нетрудно, увеличив число повторений и повысив интенсивность упражнений для данного участка.
Основные и дополнительные упражнения
Упражнения подразделяются на основные и дополнительные. Если урон, нанесенный временем, не очень удручает вас, можно ограничиться только основными упражнениями. Если же вы хотите исправить недостаток или улучшить уже достигнутый результат, лучше выполнять все упражнения данной группы.
В каждом разделе я буду напоминать вам о последовательности выполнения упражнений на каждом этапе.
Итак, вы твердо решили заняться собой. Вы уже сделали снимок вашего лица в фас и профиль и знаете, что именно в вашем лице нуждается в корректировке. Наберитесь терпения и вы об этом не пожалеете. Через два с половиной месяца (а это, согласитесь, не такой уж большой срок) вы очень значительно измените свою внешность к лучшему. Вы будете выглядеть и чувствовать себя на десять лет моложе.


Глава 2
Упражнения
Приступая к выполнению упражнений, хорошо нанести на лицо жирный крем. Несколько раз прочтите описание упражнения. Сядьте или станьте перед зеркалом (это необходимо, чтобы контролировать правильно ли вы выполняете упражнение) и начните с подготовки лица к упражнениям. Для этого расслабьте мышцы лица и разогрейте его, постукивая кончиками пальцев снизу вверх, начиная с шеи, примерно в течение минуты (см. рис. 2). Почувствовав приятное тепло, переходите к упражнениям.







ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «жираф»
Шея начинает стареть очень рано и выдает возраст. При помощи этого очень эффективного упражнения вы укрепите мышцы шеи и подбородка за очень короткое время. Через две-три недели вы возвратите вашей шее прежний вид.
Первая фаза
Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его (см. рис. 3). Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность.
Интенсивная фаза Хорошо освоив это упражнение, переходите ко второй фазе. Ускоряйте темп. Напряжение на этом этапе должно длиться всего две секунды, расслабление — одну секунду. Ускорив ритм, увеличивайте число повторений в три раза.
Третья фаза
Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.




Рис 3. Жираф


Упражнение 2: «яблоко»
Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.
Первая фаза
Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке (см. рис.4). Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте, как и предыдущие упражнения, с пяти повторений. По мере освоения, увеличивайте ежедневно количество повторений, доведя их число до пятнадцати раз подряд.
Интенсивная фаза
Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Третья фаза длительно-восстановительная. Через десять недель вы уже добились желаемых результатов и выполняете упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды. И на этой фазе ваш внешний вид будет постоянно улучшаться. Ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду.




Рис. 4. Яблоко


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «бегемот»
Как и предыдущие, это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Через две-три недели шея заметно «помолодеет».
Первая фаза
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните. Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу (см. рис. 5). Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд (сосчитайте до пяти), расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение пятнадцать раз подряд, не испытывая затруднений.
вторая фаза
Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений увеличивается в три раза.
Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление три — секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд, три раза в неделю.




Рис 5. бегемот


Упражнение 2: «лев»
Это упражнение не только значительно улучшает состояние шеи, но и укрепляет нижнюю часть щек.
Первая фаза
Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта (см. рис. 6). Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Вы должны без труда выполнять это упражнение десять раз подряд.
Интенсивная фаза
Освоив вышеописанное упражнение, увеличивайте количество повторений втрое, ускорив ритм. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.
Третья фаза
Здесь ритм замедляется. Напряжение — пять секунд, расслабление — около трех секунд. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.



Рис. 6. Лев


Упражнение 3: «птица»
Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее. После двух-трех недель ежедневных упражнений ваша шея снова приобретет былую упругость и эластичность.
Первая фаза
Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево (см. рис. 7). Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение три раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до шести раз подряд в каждом направлении.
Интенсивная фаза
На этом этапе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.
Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.




Рис 7. Птица


Упражнение 4: «скептическая улыбка»
Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся.
Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз (см. рис. 8). Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.
Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.



Рис 8. Скептическая улыбка



ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Упражнение 1: «рыба»
Это простое, но очень эффективное упражнение предотвращает появление второго подбородка, а если он уже образовался, помогает от него избавиться.
Первая фаза
Прижмите кончик языка к середине неба (см. рис. 9). Изо всех сил напрягите мышцы подбородка, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы, наслаждайтесь расслаблением в течение трех секунд и снова начните упражнение. Выполняйте упражнение пять раз в день, каждый день увеличивая число повторений. Вы должны уметь выполнять это упражнение без затруднений пятнадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
Хорошо освоив упражнение, ускоряйте темп. Напряжение должно длиться не более двух секунд, а расслабление ограничивается одной секундой. Количество повторений утроить.
Третья фаза
Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды.



Рис 9. Рыбa

Упражнение 2: «утка»
Это замечательное упражнение поможет вам заметно улучшить овал лица.
Первая фаза
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта. Расположите для поддержки пальцы по обе стороны рта, не смещая кожу (см. рис. 10). Напрягите как можно сильнее мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через три секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день, ежедневно увеличивая число повторений, пока не сможете выполнять его без затруднений двенадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
Овладев упражнением, ускоряйте темп. Напряжение должно длиться не более двух секунд, расслабление ограничивается одной секундой. Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.



Рис.10. Утка


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «белочка»
Как и предыдущие, это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка, моделирует профиль.
Первая фаза
Натяните нижнюю губу на нижние зубы, пальцы лежат у уголков рта (см. рис. 11). Сильно напрягите мускулы нижней челюсти, через пять секунд расслабьтесь, сосчитав до трех, начните упражнение снова. Ежедневно прибавляйте число повторений, доведя его до десяти.
Интенсивная фаза
Освоив упражнение так, что вы без труда выполняете его десять раз подряд, ускоряйте темп. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений при этом утраивается.
Третья фаза
Через десять недель замедляйте темп и ослабляйте интенсивность упражнений.
Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.




Рис. 11. Белочка


Упражнение 2: «дельфин»
Это упражнение дополняет предыдущие, помогает устранить двойной подбородок и формирует красивый, гармоничный профиль.
Первая фаза
Подоприте подбородок тыльной стороной ладони (см. рис. 12), старайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление ладони. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через три секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, постепенно доводя его до десяти.
Интенсивная фаза
Освоив упражнение, ускоряйте темп. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — не более одной секунды, при этом количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.



Рис. 12. Дельфин



основные упражнения
Упражнение 1: «ящерица»
Это упражнение предотвращает появление морщин у губ, укрепляет мышцы вокруг губ и устраняет уже образовавшиеся морщины.
Первая фаза
Растяните губы, прижав их плотно к зубам, заверните губы за зубы. Пальцы расположите у уголков рта (см. рис. 13). Напрягите как можно сильнее мышцы губ, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, через три секунды повторите упражнение. Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте число повторений, пока вы без затруднений не сможете выполнять упражнение восемь раз подряд.
Интенсивная фаза
Освоив упражнение, ускоряйте ритм и утраивайте количество повторений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.
Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю.



Рис. 15. Ящерица


Упражнение 2: «О»
Это очень важное упражнение сделает ваши губы полными и красиво очерченными.
Первая фаза
Произнесите «О», при этом постарайтесь придать губам форму, изображенную на рис. 14. Изо всех сил напрягите мышцы губ, продолжая произносить «О», считайте до пяти, затем расслабьте мышцы. После приятного расслабления выполняйте упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. По мере освоения ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до десяти.
Интенсивная фаза
Напомним, что переход к этой фазе зависит от того, насколько хорошо вы освоили упражнение. Ускорив ритм (напряжение две секунды, расслабление одна секунда), утраивайте число повторений.
Третья фаза
Через десять недель переходите к третьей фазе: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение необходимо пять раз подряд три раза в неделю.




Рис. 14. «О»


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «поцелуй»
Это упражнение способствует улучшению формы губ, снимает напряжение и заметно смягчает, а затем и уничтожает мелкие морщинки на губах.
Первая фаза
Сложите губы как для поцелуя (см. рис. 15), изо всех сил напрягите мышцы губ. Считайте до пяти, расслабьте мышцы. Почувствовав приятное расслабление, через три секунды снова начните упражнение и так пять раз подряд. Увеличивайте ежедневно число повторений, пока не сможете без проблем выполнять его восемь раз подряд.
Интенсивная фаза
Освоив упражнение, ускоряйте ритм, напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Одновременно утройте количество повторений.
Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.





Рис. 15. Поцелуй

Упражнение 2: «У»
Как и предыдущие упражнения этой группы, это упражнение укрепляет мышцы губ и вокруг губ, разглаживает морщинки вокруг губ, делает губы полными, упругими и красиво очерченными.
Первая фаза
Громко произнесите «У», формируя звук, как показано на рис. 16. Сильно напрягите мышцы губ. Сосчитайте до пяти и отпустите мышцы. Через три секунды снова начните упражнение. Выполняйте его вначале пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока не научитесь выполнять упражнение без затруднений восемь раз подряд.
Интенсивная фаза
Освоив упражнение, ускоряйте темп (напряжение — две секунды, расслабление — одна секунда), увеличив число повторений в три раза.
Третья фаза
Напряжение должно длиться пять секунд, расслабление — одну секунду. Выполняйте упражнение три раза в неделю по пять упражнений подряд.

Отвислые щеки особенно старят и обезображивают лицо. Но регулярно и тщательно выполняя предложенные упражнения, вы добьетесь юношеских очертаний лица. Результатов следует ожидать немного дольше, чем в случае с шеей. Не сдавайтесь, результаты обязательно будут. Ваше терпение и труд увенчаются успехом — это я вам твердо обещаю.
Если щеки у вас сильно опущены, лучше выполнять все упражнения данной группы.





Рис.16. «У»


ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «курица»
Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если отклонения уже имеют место, то при помощи этого упражнения вы «подтянете» щеки, как после косметической операции. После полного курса (десять недель) ваше лицо будет выглядеть настолько помолодевшим, что ваши знакомые будут спрашивать вас: «Что вы сделали со своим лицом? Вы выглядите такой молодой». Эти комплименты вы вполне заслужите. Только благодаря вашему терпению и упорству вы будете выглядеть молодой и привлекательной. Главное, не ожидайте быстрых результатов и продолжайте выполнять упражнения до появления результатов, а они, повторяю, обязательно будут.
Первая фаза
Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках (см. рис. 17). Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение пяти секунд затем расслабьтесь. Через три секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
На интенсивной фазе ритм убыстряется. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.
Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю.






Упражнение 2: «улыбка»
Это чрезвычайно важное упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки (особенно отвисшие) окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид. Выполнять его очень просто.
Первая фаза
Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта (см. рис. 18). Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
Когда вы освоите вышеописанные движения, выполняйте упражнение в ускоренном темпе: напряжение должно длиться не более двух секунд, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Через десять недель, уже достигнув желаемых результатов, выполняйте упражнение три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.







Упражнение. 1: «хомяк»
Это упражнение, как и предыдущие, укрепляет нижнюю часть щек. Контуры вашего лица округлятся и, в результате, ваше лицо сильно помолодеет (см. рис. 19).
Первая фаза
Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды повторите упражнение.
Выполняйте упражнение пять раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до двенадцати.
Интенсивная фаза
Хорошо освоив упражнение, ускоряйте темп: напряжение — две секунды, расслабление — одна секунда, одновременно увеличивайте число повторений.
Третья фаза
На этой фазе замедляйте ритм и уменьшайте количество упражнений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.




Рuc.19. Хомяк


Упражнение 2: «И»
Это упражнение также укрепляет нижнюю часть щек и формирует овал лица.
Первая фаза
Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта (см. рис. 20). Пять секунд держите напряжение, через три секунды начните упражнение снова и так пять раз подряд. Доведите количество повторений до десяти, ежедневно прибавляя по одному.
Интенсивная фаза
Вы уже научились правильно и без затруднений выполнять упражнение десять раз подряд. Теперь необходимо ускорить ритм и утроить количество повторений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.
Третья фаза
Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в замедленном ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.







Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.
Упражнение 1
Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним зубам (см. рис.21). Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими энергетическое поле лица продвигать вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно шесть раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.
Это упражнение нужно выполнять по крайней два раза в день ежедневно.








Упражнение 2
Это упражнение особенно полезно для узкого худого лица. Выполняя его, вы тренируете большую группу мышц. В результате заполняются запавшие щеки и подтягиваются мышцы щек.
Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица (см. рис. 22). Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение.
Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.




Рис 22. Упражнение для щек 2

страница 1
(всего 3)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Copyright © Design by: Sunlight webdesign