LINEBURG


<< Пред. стр.

страница 6
(всего 7)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

моей самооценки снизился
29. Мне кажется, что я все время о чем-то беспокоюсь
30. Я становлюсь очень вялым и не чувствую интереса
к работе и/или к жизни

Подсчитав количество отмеченных пунктов этого списка, вы
поймете, когда находитесь в состоянии стресса, и сможете пред-
принять действия, направленные на борьбу с ним.

Ощущение стресса и его причины
Существуют пять основных признаков стресса:
• Наше восприятие предъявленного нам требования.
• Факт дисбаланса между поддерживающими и сдержива-
ющими факторами.
• Какая-то часть составной картинки нашей жизни отсут-
ствует, либо эта часть не соответствует своему обычному
месту.
• Нас просят сделать что-то, что противоречит нашему чув-
ству "себя" (т.е. нечто, связанное с этическими или цен-
ностными представлениями).
• Когда мы переживаем период каких-то кардинальных из-
менений (если позитивных, — то "пожалуйста", негатив-
ных - "лучше не надо").

СПОСОБНОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ

Мир существует только в нашем восприятии. Например, мы
принимаем как факт то, что трава зеленая, потому что мы ее та-
кой видим. Но у многих животных глаза устроены монохромно, и
они видят траву как какую-то коричнево-серую массу, — для них
она не зеленая. Точно так же: нам кто-то не нравится, однако есть
люди, которые запросто с ними общаются. Есть какая-то работа,
которую мы делаем хорошо, а есть такая, которую делать невоз-
можно; в школе были предметы, по которым мы вполне успева-
ли, но были и такие, которые мы терпеть не могли, а другим они
нравились.
Важно понять, что мир таков, каким мы его видим, потому что
это помогает осознать, что чувство перенапряженности порой не
является фактом, а всего лишь нашим восприятием окружающего
мира, основанным на ощущениях, испытываемых нами в той или
иной ситуации.

Понимание того, что мы смотрим на мир "сквозь себя", помо-
гает понять, что, достаточно изменить свое представление о ситу-
ации, в которой мы оказались, как уровень возможного стресса
снизится сам собой.

Один из общепризнанных аспектов человеческого поведения
называется офулайзингом (от английского слова "awfulize " — ужа-
сать, потрясать (негативно), сильно преувеличивать). Офулайзинг
— ожидание наихудшего от ситуации, которой, возможно, еще и
не нет. Худшее происходит редко.

Предчувствуя какие-то проблемы, мы должны учиться быть
реалистами. Задайте себе вопрос: "Что может быть самое худшее?",
и исходите из этого. Это напрямую связано со здравым смыслом.
Например, вы катастрофически опоздали на работу — но вас же
не уволят за то, что вы проспали! Не делайте из этого вселенской
проблемы. Реально смотрите на ситуацию. На работе мало что
связано с вопросами жизни и смерти.

ВАША ЖИЗНЬ

Жизнь каждого человека немного похожа на составную кар-
тинку. Каждая ее часть имеет определенное значение, и к каждой
— особое отношение. Нужно соблюдать пропорцию и размер каж-
дой части. Тогда, если какая-то часть "не подойдет", то все другие
помогут найти нужный вариант.

Пять путей преодоления стресса
Существуют пять путей преодоления стресса:
• Понимание и приятие самого себя.
• Проблемой необходимо заниматься.
• Самовоспитание.
• Выражение эмоций.
• Активное отвлечение.
Понимание и приятие самого себя
Чтобы справиться со стрессом, вам небходимо:
• понимать свои нужды и побуждения;
• знать свои приоритеты и ценности;
• оценить самого себя и свои возможности;
• определить, что является причиной стресса.

Необходимо быть честным по отношению к самому себе и знать,
откуда исходят наши запросы. В реальной жизни вы сами будете
предъявлять себе гораздо более высокие требования, чем другие
люди. Зачастую мы ставим себе абсолютно иррациональную план-
ку, "взять" которую заведомо невозможно: быть прекрасным ру-
ководителем и отличным партнером, никогда не делать ошибок,
готовить замечательные документы и т.д.

Стремление всегда быть безупречным заканчивается истоще-
нием физических и духовных сил. Желание быть для всех людей
сразу всем в условиях стресса часто только вредит, и мы стано-
вимся настолько поглощены тем, чем занимаемся, что не остается
времени оглянуться ни на самих себя, ни на всех остальных.

Определите — для себя и для других — свои ценности и при-
оритеты. Если вы не скажете о них людям, то они не поймут, в
чем проблема. Абсолютно нормально думать, что пойти на спор-
тивный праздник к собственному ребенку — гораздо важнее со-
брания на работе, даже если на нем будет присутствовать гене-
ральный директор. Но не все думают точно так же, и не нужно
предполагать, что что-то может при этом измениться. Если вы
расскажете о своих приоритетах и ценностях, вы имеете больше
шансов быть понятым.

Аналогично: вам, например, нужно поработать в выходной день
(правда, не злоупотребляйте этим, потому что уровень стресса
может при этом заметно возрасти). В этом тоже нет ничего про-
тивоестественного. Объясните домашним причины такого реше-
ния и важность работы, и они наверняка вас поймут.

Разберитесь с самим собой. Переживая стресс, не оглядывай-
тесь машинально и не ищите, на кого бы свалить вину. Загляните
сначала внутрь себя — что происходит там? Может, вы слишком
серьезно ко всему относитесь, или ищете причину стресса в чем-
то другом, нежели в реальной проблеме? Приносите ли вы домой
неприятности, с которыми сталкиваетесь на работе, или наобо-
рот?
Преодолеть стресс — означает понять самого себя. Это значит
иметь дело не только с окружающим вас миром, но и со своим
внутренним.

Не в шуме заполненных улиц,
Не в криках и рукоплесканиях толпы,
Но в нас самих кроется триумф и поражение.

Генри Лонгфелло



Проблемой необходимо заниматься
Переживая стресс, первое, что нужно постараться сделать, —
избавиться от его причины. Но не стоит забывать, что симптом —
не всегда то же самое, что и проблема. Например, если вы ощу-
щаете чрезмерную нагрузку на работе, причина этого может быть
не в том, что нагрузка действительно велика, а в том, что по како-
му-то аспекту работы вас просто плохо обучили или проинструк-
тировали. Вы должны заниматься проблемой, а не симптомом, по-
тому что если заниматься симптомом, то реальная проблема ни-
когда не исчезнет и рано или поздно все равно проявится.
Если вы можете определить проблему, сделайте это. Если не
можете — примите ее как данность и двигайтесь дальше.

Бессмысленно волноваться или расстраиваться из-за вещей,
изменить которые вы не в силах.

Самовоспитание
Находясь в состоянии стресса, очень важно не забывать о са-
мом себе. Это означает, что необходимо уделять время как своему
телу, так и духу. Однако находясь в стрессе, мы, как правило,
забываем о своих нуждах, теряем чувство самооценки и в итоге
только усиливаем ощущение собственной бесполезности.

Относитесь к своему телу, как к автомобилю. Стресс же при
этом выполняет роль воздушной заслонки: небольшая заслонка
полезна и "заводит" ваше тело, как стартер. Но если она выходит
из строя в течение дня, то "сажает" двигатель и повышает потреб-
ление горючего. Если вы заметите, что с машиной что-то не в
порядке — двигатель дымит или дает искру, — то не станете вы-
жимать акселератор до упора. Скорее всего вы замедлите ход, и,
возможно, поставите машину в гараж для техосмотра.

Если вы "гоните" самого себя, то ваши умственные, эмоцио-
нальные и телесные двигатели очень скоро перегреются. Первый
шаг здесь — поднимите себя в своих собственных глазах; второй
— позаботьтесь о своем теле.

ПОДДЕРЖКА СЕБЯ КАК ЛИЧНОСТИ

• Подарите себе что-нибудь.
• Посидите с хорошей книгой в теплой ванне.
• Займитесь тем, что вам нравится.
• Принимайте комплименты и делайте их сами.
• Найдите время полностью расслабиться.
• Хвалите себя в случае удач.
• Напрашивайтесь на похвалу!
ЗАБОТА О СОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ

• Питайтесь здоровой пищей и придерживайтесь сбалан-
сированной диеты (это не значит, что вы должны отка-
зывать себе в любимых блюдах, просто следите за тем,
чтобы есть много того, что просто полезно).
• Занимайтесь зарядкой (ходьбой, плаванием, спортом, ко-
торый вам по душе).
• Старайтесь хорошо спать по ночам.

Выражение эмоций
Когда мы переживаем состояние стресса, то одними из самых
распространенных реакций при этом становятся отказ от помо-
щи, замкнутость и чувство одиночества. В такие моменты нам
больше всего требуется поддержка — семьи и друзей.

Бывает, что мы скрываем свои чувства, думая, что не стоит
проявлять их на работе, боимся, что люди не захотят нас слушать,
не показываем своих ощущений, опасаясь, что нас уличат в не-
компетентности.

Конечно, пока наши ощущения заперты внутри нас, никто не
сможет нам помочь; возможно, это будет трудно сделать даже нам
самим.

Чтобы быть здоровыми и энергичными, мы должны поддер-
живать в себе положительные эмоции, не давая отрицательным
шанса взять верх. Для этого нужно выражать их, когда это уместно.

Начните с того, что:
• на работе и дома соберите вокруг себя круг людей, с ко-
торыми вы сможете откровенно делиться своими чувства-
ми и которые при случае могут дать вам разумный совет;
• регулярно общайтесь со своим менеджером, коллегами и
группой;
• говорите людям о своих ощущениях по тому или иному
поводу. Необязательно пускать слезу и в гневе выбегать
из комнаты — достаточно сказать: "Меня это очень сер-
дит". Так вы дадите человеку понять, чту вы чувствуете,
не повышая на него голоса;
• относитесь к эмоциям как к нормальному явлению —
они есть у всех;
• поделитесь своими ощущениями с кем-то, кому вы дове-
ряете.

Активное отвлечение
Активно отвлекаться означает делать что-то, что помогает не
думать о причине стресса. Когда нас что-то гнетет особенно силь-
но, мы имеем тенденцию зацикливаться на причине этой пробле-
мы даже в тех случаях, когда изменить ничего нельзя. Сколько раз
мы просыпались в два часа ночи с мыслями о какой-нибудь про-
блеме на работе, однако на следующий день оказывалось, что дела
не так уж и плохи, да и сама проблема не особо важна.

Приходя с работы домой, мы ничего не можем поделать с не-
приятностями на работе, а на работе — с неприятностями дома.
Всему свое время, поэтому постарайтесь заняться чем-нибудь, что
поможет вам отвлечься.

В качестве примера можно предложить следующее:
• почитайте интересную, увлекательную книгу;
• разомнитесь (неплохо сыграть в любую командную игру,
где вы будете вынуждены на ней сосредоточиться);
• сходите в кино или театр;
• пообщайтесь с друзьями;
• займитесь своим хобби.
Памятка: Как избежать стресса
• Задайте себе вопрос: "Что самое худшее, что может про-
изойти?"
• Смотрите на вещи в перспективе.
• Выдерживайте баланс "дом — работа".
• Не будьте педантом.
• Осознайте, что чувство вины — "бесполезная" эмоция.
• Забудьте о том, что было в прошлом.
• Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.
• Определите пять положительных вещей, которые про-
исходят или происходили с вами каждый день.
• Работа — на работе, дом — дома.
• Ведите здоровый образ жизни — занимайтесь физичес-
кими упражнениями, правильно питайтесь и оставляй-
те на неделе время, чтобы заняться собой.
Отрезки жизни, проводимые нами на работе и дома, важны
для нас одинаково, и мы хотим получать от них все, что воз-
можно. Проблема возникает тогда, когда мы не умеем их совме-
стить, сталкиваясь при этом с внутренними или внешними про-
тиворечиями.

Очевидно, что естественный баланс между работой и домом
не поддерживается постоянно. Бывают случаи, когда мы работа-
ем над каким-то проектом, и эта работа занимает значительную
часть нашего свободного времени. В этом нет ничего плохого,
если нам удается урегулировать этот вопрос дома. То же самое и
с домашними проблемами, которые порой требуют столько
времени и внимания, что мы понимаем, что не в силах сосредо-
точиться на работе в той степени, в какой бы нам этого хотелось.
Но и это не страшно при условии, что в какой-то отрезок вре-
мени мы можем обо всем забыть и заняться только работой. Когда
же она начинает чересчур сильно влиять на нашу жизнь дома, —
вот тут возникает проблема. Большинство людей ставят работу
на первое место, потому что понимают, что им за нее платят,
что им нужны деньги и, следовательно, работа заслуживает их
безраздельного внимания. Все это так, но наши семьи и мы сами
тоже его заслуживаем.

Слишком глубокое погружение в работу или домашние дела
(обычно в первое) со временем порождает в нас чувство вины,
мы испытываем сильное давление, и все заканчивается стрессом.
Стресс приводит к тому, что мы теряем ориентиры при опреде-
лении приоритетов и уже не можем сосредоточиться ни на одном
аспекте нашей жизни.
Выбор здесь одинаков как для мужчин, так и для женщин.
Впрочем, последние гораздо более остро воспринимают конфлик-
ты, связанные с совмещением работы и дома, поскольку считают,
что основная забота о доме и семье лежит на них.

Совмещение работы и дома заключается в установлении как
долгосрочных, так и сиюминутных приоритетов, а также в нашем
выборе того, где мы предпочитаем проводить больше времени.

УСТАНОВЛЕНИЕ ПРИОРИТЕТОВ

• Начать нужно с определения того, сколько своего драго-
ценного времени в следующем месяце вы готовы посвя-
тить каждой из поставленных перед собой задач. Проду-
мать все придется заранее, потому что мы настолько не
осознаем течения времени, что иногда обнаруживаем, что
большую часть всех вечеров и выходных провели за рабо-
той, не уделив должного внимания своей семье, друзьям
и самому себе, как бы нам того хотелось.
Подсчитав имеющееся у вас время, вы гораздо более осторож-
но будете выбирать дела, на которые действительно хотите его
потратить.

Здесь важно заметить, что вы не должны "трястись" над каж-
дой секундой. В противном случае стресса вам не миновать. Хотя
иногда это помогает понять, насколько малым количеством вре-
мени мы располагаем, так что если вы ни на что его не планиру-
ете, то это, возможно, не потому, что время уходит впустую, а
потому, что вы сделали правильный выбор.

К совмещению всех задач, нужд и приоритетов ведут три сле-
дующие ступени:
1. Определить то, что важно для вас.
2. Поставить об этом в известность других людей.
3. Взаимодействовать с другими людьми таким образом, что-
бы защитить то, что важно для вас.
1. ОПРЕДЕЛИТЬ ТО, ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ВАС

• Четко определите круг своих жизненных ценностей.
• Обозначьте их баллами, например: дети — 10, партнер —
10, работа — 8, хобби — 7, чтение — 8, уединение — 9,
телевизор — 5.

2. ПОСТАВИТЬ ОБ ЭТОМ В ИЗВЕСТНОСТЬ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

• Подсчитайте, сколько времени вы тратите на то, что для
вас ценно, и сколько его уходит на вещи, которые бы вы
не хотели делать.
• Помните, что вы не можете выкроить больше времени,
вы можете только осмотрительно его расходовать.
• Дайте людям знать то, что важно для вас.
• Не соглашайтесь заниматься тем, чем вам не хочется, за
исключением случаев, когда на то имеется действитель-
но веская причина.
• Просите людей о том, что вам необходимо, чтобы до-
биться своих приоритетов.
• Учитесь говорить "нет".

ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЛА

• Поиграйте в игру "Нужно — иначе...".
• Составьте список дел по дому или по работе, которые
можно отнести к "повседневным".
• Составив список, попросите кого-нибудь подвергнуть со-
мнению то, что вы написали.
• Убедитесь, что по каждому пункту списка вы задаете во-
просы: "Почему это должен делать я?", "Что будет, если
этого не сделать?", "Если этого не делать, что я получу
взамен?".

Список может получиться бесконечным, и многое в нем может
быть спорным. Задайте себе вопрос: "Что важнее ИМЕННО СЕЙ-
ЧАС? Мыть посуду или посидеть, поговорить со своей "полови-
ной"/с детьми?" Не бойтесь чего-то не делать, если это мешает
тому, что для вас действительно важно.
Определите свое отношение к таким вещам. Подумайте о том,
чтобы пересмотреть свой уровень терпимости к количеству ско-
пившейся пыли или к привычке каждый вечер готовить своим
домашним деликатесы. Остановитесь как-нибудь на супе с хле-
бом, приготовьте рагу, которого хватит на неделю, и т.д.

ВОЗМОЖНОСТЬ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ДРУГИМИ
людьми
Пользуйтесь помощью других людей. Широкий спектр кон-
тактов как с семьей, так и с друзьями обеспечивает не только
моральную поддержку, но и практическую помощь. Почему бы
не нанять помощников (например, при уборке дома или палисад-
ника), если вы можете это себе позволить. Плата - чистый выбор
между деньгами и временем. Что для вас более ценно? Вы бы
предпочли сохранить деньги, но провести меньше времени с
семьей?

Пользуйтесь помощью своих домашних. Если вы женщина,
всегда ли вы моете посуду, готовите пищу, убираетесь, гладите
белье, ворчите, будите всех по утрам (наиболее распространенная
роль любой независимой женщины)? Помогают ли вам члены ва-
шей семьи? Вы должны не просто поручать работу, но и требовать
отчета о ее выполнении. Беспокойство о наличии в холодильнике
еды часто доставляет больше хлопот, чем ее приготовление! Одна-
ко помните, что, поручая задания вашим домочадцам, вы должны
быть готовы к тому, что они будут выполнены не так, как вам бы
этого хотелось.

Помимо этого, выделяйте время себе на отдых - "мое" время.
Если вы устали и находитесь в стрессовом состоянии из-за того,
что не дали "подзарядиться своим батарейкам", вам будет тяжело
полноценно выполнять свою работу или заниматься домашними
делами.

Старайтесь по возможности сохранять баланс между временем,
проводимым на работе и дома.

<< Пред. стр.

страница 6
(всего 7)

ОГЛАВЛЕНИЕ

След. стр. >>

Copyright © Design by: Sunlight webdesign